ঢাকা ০২:৪০ অপরাহ্ন, সোমবার, ১৩ অক্টোবর ২০২৫, ২৮ আশ্বিন ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম ::
Logo ঢাবির ছাত্রাবাসের সামনে সংঘর্ষ, নেপথ্যে ঢাকা কলেজ ছাত্রদল কর্মীর দোকান Logo আবু সাঈদ হত্যা মামলার দশম দিনের সাক্ষ্যগ্রহণ আজ Logo চবি ছাত্রদলের নেতা মামুনকে আজীবনের জন্য বহিষ্কার করল কেন্দ্রীয় ছাত্রদল Logo নর্থসাউথ শিক্ষার্থীর কোরআন অবমাননার প্রতিবাদে হরগঙ্গায় কোরআন বিতরণ Logo দিনাজপুরে শিবিরকর্মী হত্যা মামলায় উপজেলা আ.লীগের সাধারণ সম্পাদকসহ ৫ জন কারাগারে Logo ঢাকায় আসছেন জাকির নায়েক Logo হাজার হাজার দেশপ্রেমিকের হত্যার নির্দেশ দিয়েছেন হাসিনা: চিফ প্রসিকিউটর Logo ১৩টি ড্রেজারে অবৈধভাবে বালু উত্তোলনের অভিযোগ আ.লীগ-বিএনপি নেতাদের বিরুদ্ধে Logo টিভিতে যে খেলা থাকছে আজ Logo মধ্যরাতে ঢাবি ও ঢাকা কলেজের শিক্ষার্থীদের সং’ঘর্ষ

শিশুর ক্লান্তিভাব কাটে না, খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেন

শিশুর ক্লান্তিভাব কাটে না খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেন

শরীরের হাড় ক্ষয় হলে বা হাড়ের গঠন মজবুত না হলে শিশু ক্লান্তিবোধ করতে পারে। পুষ্টিবিদরা বলেন, ভিটামিন ডি’র অভাবে এই সমস্যা দেখা দেয়। তা ছাড়া ভিটামিন ডি’র অভাব হলে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। শিশু পড়ালেখায় অমনোযোগী হয়ে পড়ে। তার ঝিমুনি ভাবও দেখা দিতে পারে।

সাধারণত মনে করা হয় সূর্যালোক হচ্ছে ভিটামিন ডি’র সবচেয়ে বড় উৎস। পুষ্টিবিদরা বলেন, শিশুর শরীরে প্রতিদিন সূর্যের আলো লাগানো উচিত। এর পাশাপাশি শিশুর খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত। ভারতীয় পুষ্টিবিদ শম্পার পরামর্শ মেনে ভিটামিন ডি’র অভাব পূরণে শিশুর খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেন—

শিশুর খাবার তালিকায় রাখতে হবে দুধ, পনির এবং ছানা। তবে গরুর দুধ পান করলে অনেক সময় শিশু অ্যালার্জিতে আক্রান্ত হতে পারে। তখন বিকল্প হিসেবে বাদামের দুধ, ওটস মিল্ক দেওয়া যেতে পারে। ফ্যাট আছে এমন খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। যেমন অল্প তেলে রান্না করা মুরগির মাংস, কলিজা এবং মাছের ডিম।

শিশুকে নিরামিষ খাবার খাওয়ালে ভিটামিন ডি’র অভাব দেখা দিতে পারে। তাই নিরামিষ খাবার খাওয়ালে বিভিন্ন রকম বাদাম, আখরোট, কাঠাবাদাম খাওয়াতে ভুলবেন না। এ ছাড়া শিশুকে দিতে পারেন মাশরুমের স্যুপ। মাশরুম ভিটামিন ডি’র অনেক বড় উৎস।

জনপ্রিয় সংবাদ

ঢাবির ছাত্রাবাসের সামনে সংঘর্ষ, নেপথ্যে ঢাকা কলেজ ছাত্রদল কর্মীর দোকান

শিশুর ক্লান্তিভাব কাটে না, খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেন

আপডেট সময় ০১:৫৬:২৯ অপরাহ্ন, সোমবার, ৩০ সেপ্টেম্বর ২০২৪

শরীরের হাড় ক্ষয় হলে বা হাড়ের গঠন মজবুত না হলে শিশু ক্লান্তিবোধ করতে পারে। পুষ্টিবিদরা বলেন, ভিটামিন ডি’র অভাবে এই সমস্যা দেখা দেয়। তা ছাড়া ভিটামিন ডি’র অভাব হলে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। শিশু পড়ালেখায় অমনোযোগী হয়ে পড়ে। তার ঝিমুনি ভাবও দেখা দিতে পারে।

সাধারণত মনে করা হয় সূর্যালোক হচ্ছে ভিটামিন ডি’র সবচেয়ে বড় উৎস। পুষ্টিবিদরা বলেন, শিশুর শরীরে প্রতিদিন সূর্যের আলো লাগানো উচিত। এর পাশাপাশি শিশুর খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত। ভারতীয় পুষ্টিবিদ শম্পার পরামর্শ মেনে ভিটামিন ডি’র অভাব পূরণে শিশুর খাদ্য তালিকায় যা রাখতে পারেন—

শিশুর খাবার তালিকায় রাখতে হবে দুধ, পনির এবং ছানা। তবে গরুর দুধ পান করলে অনেক সময় শিশু অ্যালার্জিতে আক্রান্ত হতে পারে। তখন বিকল্প হিসেবে বাদামের দুধ, ওটস মিল্ক দেওয়া যেতে পারে। ফ্যাট আছে এমন খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। যেমন অল্প তেলে রান্না করা মুরগির মাংস, কলিজা এবং মাছের ডিম।

শিশুকে নিরামিষ খাবার খাওয়ালে ভিটামিন ডি’র অভাব দেখা দিতে পারে। তাই নিরামিষ খাবার খাওয়ালে বিভিন্ন রকম বাদাম, আখরোট, কাঠাবাদাম খাওয়াতে ভুলবেন না। এ ছাড়া শিশুকে দিতে পারেন মাশরুমের স্যুপ। মাশরুম ভিটামিন ডি’র অনেক বড় উৎস।